Monitor Nacional
Ejercicios para combatir el estrés diario
BienESTAR | Redacción
11 de marzo de 2016 - 12:57 pm
estres-y-antidepresivos
La práctica de algunos ejercicios es una de las formas naturales para evitar que el estrés se convierta en un problema grave

Ciudad de México.- El estrés es un trastorno común en la población, derivado de una  de reacciones químicas ante la sobrecarga de emociones desagradables.

Se caracteriza por causar nerviosismo, sensación de ansiedad y síntomas físicos que impiden realizar con normalidad las tareas cotidianas.

La mayor parte de los casos son leves que se alivian con un poco de descanso o la práctica de alguna técnica de relajación; sin embargo, hay quienes lo padecen de forma constante, viéndose obligados a recurrir a un tratamiento profesional.

1. Relajar el cuello: es una de las primeras partes del cuerpo donde se perciben las consecuencias físicas del estrés. En él se concentra una tensión muscular que puede causar dolor e incluso dificultades en su movimiento. Inclina la cabeza hacia adelante y atrás, hacia un hombro y al otro. Luego, haz giros con la cabeza como si estuvieses tratando de hacer círculos con la nariz.

2. Calmar la tensión en los hombros: junto con el cuello, los hombros suelen tensionarse y en algunas ocasiones llega a ser tan grave que se experimenta un fuerte dolor que sólo se calma con analgésicos. Sube y baja los hombros con un movimiento suave, uno a la vez y de forma alterna.

3. Aliviar la espalda y los brazos: puede que el dolor en la espalda y la sensación de pesadez en los brazos sea el resultado de alguna situación estresante en el trabajo o el hogar. Extiende los brazos hacia la parte frontal del cuerpo, entrelaza los dedos de las manos entre sí y gira las palmas hacia adelante.

4. Relajar la columna: la tensión en la columna suele ser el resultado de permanecer mucho tiempo sentado o en determinada posición. En esta se siente un leve dolor que puede empeorar dependiendo de lo estresante que sea la situación o el ambiente. Relaja la columna hacia adelante y afloja la cabeza entre las piernas, colgando los brazos. Sube y baja despacio.

5. Para las piernas: cuando estamos sometidos a múltiples situaciones que nos causan estrés, las piernas se sienten doloridas y en ocasiones nos hacen sentir cansancio. Siéntate delante de tu escritorio o mesa, empújate con las manos y estira las piernas tanto como puedas. Estira los pies varias veces y haz movimientos giratorios con los tobillos.

6. Visuales: aunque pocas veces le prestamos atención, los ojos son una de las partes de nuestro cuerpo que más sufren las consecuencias del estrés y la sobrecarga laboral. Abre y cierra los ojos con fuerza. Luego, lleva la mirada hacia varias direcciones, tratando de centrarte en un punto específico.

Información de Informe21

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